Rozgrzewka z piłkami – świetny sposób na rozpoczęcie treningu

Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.

 

 

Organizacja i wykonanie


  • Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.
  • 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.
  • Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.

 



Rysunek 1.

 

  • Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.

 



Rysunek 2.




Rysunek 3.

 

  • Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).
  • Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.
  • Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).

 



Rysunek 4.

 

  • Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.
  • Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.

 



Rysunek 5.

 

  • Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.

 



Rysunek 6.

 

  • Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.

 

Podsumowanie

 

Podczas całego ćwiczenia trwającego 9–10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.

 

Tekst opracowano na podstawie materiałów uzyskanych z www.FineSoccer.com.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

V edycja Lech Conference: „Działania ofensywne w modelu gry”

2014-12-05

„Asystent Trenera” został partnerem V edycji „Lech Conference” dlatego zapraszamy do poznańskiej Areny już 5 grudnia!

więcej...

 

 

Zostań przywódcą! Trener piłkarski jako lider

2014-12-06

Jeśli zawsze chcieliście nie tylko trenować zespół, ale także charyzmatycznie mu przewodzić i prowadzić go przez złe i dobre momenty, jak najlepsi trenerzy na świecie, ten kurs jest właśnie dla Was.

więcej...

 

Uwaga! Kolejne spotkanie z periodyzacją taktyczną tańsze dla naszych Czytelników! - Wrocław

 

Już w dniach 6-7 grudnia 2014 r. polskich trenerów czeka kolejne spotkanie z periodyzacją taktyczną. Po raz kolejny Polskę odwiedzi Pedro Mendonca – koordynator techniczny akademii FC Porto w Algarve. Szkolenia organizowane przez Krzysztofa Nowakowskiego i Football Consulting Company odbędą się we Wrocławiu i Warszawie. "Asystent Trenera" poleca i zaprasza! Nasi Czytelnicy mogą liczyć na sporą zniżkę i wartościową niespodziankę!

więcej...

Uwaga! Kolejne spotkanie z periodyzacją taktyczną tańsze dla naszych Czytelników! - Warszawa

2014-12-07

Już w dniach 6-7 grudnia 2014 r. polskich trenerów czeka kolejne spotkanie z periodyzacją taktyczną. Po raz kolejny Polskę odwiedzi Pedro Mendonca – koordynator techniczny akademii FC Porto w Algarve. Szkolenia organizowane przez Krzysztofa Nowakowskiego i Football Consulting Company odbędą się we Wrocławiu i Warszawie. "Asystent Trenera" poleca i zaprasza! Nasi Czytelnicy mogą liczyć na sporą zniżkę i wartościową niespodziankę!

więcej...

Coerver Coaching Training Clinic - Warszawa 13 grudnia

2014-12-13

Coerver Coach Training Clinic to globalny program szkolenia trenerów, który prowadzony jest między innymi we wszystkich klubach Premiership. Podzielony jest on na 3 etapy, uwzględniające określony zakres materiału oraz kończy się egzaminami pozwalającymi zdobyć 3 stopnie uprawnień trenerskich: Coerver Coach Assistant, Coerver Football Coach, Coerver Football Coach Plus.

więcej...

Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika - 14.12.14r.

2014-12-14

12 października 2014 r. rozpocznie się szkolenie „Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika”, na które zaprasza Edward Kowalczuk, trener przygotowania fizycznego klubu Hannover 96.

więcej...

Coerver Coaching Training Clinic - Warszawa 14 grudnia

Coerver Coach Training Clinic to globalny program szkolenia trenerów, który prowadzony jest między innymi we wszystkich klubach Premiership. Podzielony jest on na 3 etapy, uwzględniające określony zakres materiału oraz kończy się egzaminami pozwalającymi zdobyć 3 stopnie uprawnień trenerskich: Coerver Coach Assistant, Coerver Football Coach, Coerver Football Coach Plus.

więcej...

Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika - 15.12.14r.

2014-12-15

12 października 2014 r. rozpocznie się szkolenie „Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika”, na które zaprasza Edward Kowalczuk, trener przygotowania fizycznego klubu Hannover 96.

więcej...

Coerver Coaching Training Clinic - Katowice 20 grudnia

2014-12-20

Coerver Coach Training Clinic to globalny program szkolenia trenerów, który prowadzony jest między innymi we wszystkich klubach Premiership. Podzielony jest on na 3 etapy, uwzględniające określony zakres materiału oraz kończy się egzaminami pozwalającymi zdobyć 3 stopnie uprawnień trenerskich: Coerver Coach Assistant, Coerver Football Coach, Coerver Football Coach Plus.

więcej...

 

ANALIZA PIŁKARSKA 2.0: Rozpoznanie, wiedza, zastosowanie (20 grudnia 2014, Warszawa)

 

Z nieukrywaną przyjemnością informujemy, że „Asystent Trenera” został oficjalnym partnerem kursów „Analiza Piłkarska 2.0”. W związku z tym serdecznie zapraszamy na edycję specjalną, która odbędzie się 20 grudnia w Warszawie, w odpowiedzi na ogromne zainteresowanie poprzednimi edycjami i szybkie wyczerpanie miejsc w edycji listopadowej.

więcej...

Coerver Coaching Training Clinic - Katowice 21 grudnia

2014-12-21

Coerver Coach Training Clinic to globalny program szkolenia trenerów, który prowadzony jest między innymi we wszystkich klubach Premiership. Podzielony jest on na 3 etapy, uwzględniające określony zakres materiału oraz kończy się egzaminami pozwalającymi zdobyć 3 stopnie uprawnień trenerskich: Coerver Coach Assistant, Coerver Football Coach, Coerver Football Coach Plus.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2014 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.