Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.{jcomments on}

 

 

Organizacja i wykonanie


  • Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.
  • 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.
  • Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.

 



Rysunek 1.

 

  • Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.

 



Rysunek 2.




Rysunek 3.

 

  • Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).
  • Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.
  • Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).

 



Rysunek 4.

 

  • Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.
  • Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.

 



Rysunek 5.

 

  • Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.

 



Rysunek 6.

 

  • Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.

 

Podsumowanie

 

Podczas całego ćwiczenia trwającego 9–10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.

 

Tekst opracowano na podstawie materiałów uzyskanych z www.FineSoccer.com.

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Konferencja „The best way to develop a Talent!” - 18 kwietnia

2015-04-18

Ruszyły zapisy na międzynarodową konferencję trenerską "The best way to develop a Talent!", która odbędzie się na stadionie Legii Warszawa w dniach 18-19 kwietnia 2015 r.

więcej...

Konferencja „The best way to develop a Talent!” - 19 kwietnia

2015-04-19

Ruszyły zapisy na międzynarodową konferencję trenerską "The best way to develop a Talent!", która odbędzie się na stadionie Legii Warszawa w dniach 18-19 kwietnia 2015 r.

więcej...

Już dziś zamów!!!

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.