Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.

 

 

Organizacja i wykonanie


  • Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.
  • 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.
  • Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.

 



Rysunek 1.

 

  • Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.

 



Rysunek 2.




Rysunek 3.

 

  • Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).
  • Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.
  • Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).

 



Rysunek 4.

 

  • Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.
  • Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.

 



Rysunek 5.

 

  • Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.

 



Rysunek 6.

 

  • Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.

 

Podsumowanie

 

Podczas całego ćwiczenia trwającego 9–10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.

 

Tekst opracowano na podstawie materiałów uzyskanych z www.FineSoccer.com.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29

Kurs skautingowy „Scouts For Football” - 6 luty Gliwice

2016-02-06

Już w dniach 6-7 lutego 2016 r. odbędzie się wyjątkowe wydarzenie dla wszystkich osób zainteresowanych tematyką skautingu, analizy, oraz rozwoju zawodnika. Na swój najbliższy kurs zaprasza Scouts for Football wraz z gospodarzem szkolenia, aktualnym liderem Ekstraklasy – Piastem Gliwice.

więcej...

Kurs skautingowy „Scouts For Football” - 7 luty Gliwice

2016-02-07

Już w dniach 6-7 lutego 2016 r. odbędzie się wyjątkowe wydarzenie dla wszystkich osób zainteresowanych tematyką skautingu, analizy, oraz rozwoju zawodnika. Na swój najbliższy kurs zaprasza Scouts for Football wraz z gospodarzem szkolenia, aktualnym liderem Ekstraklasy – Piastem Gliwice.

więcej...

BRAKUJĄCY ELEMENT – moduł pierwszy: „Inteligencja emocjonalna trenera”

2016-02-09

Naucz się zarządzać sobą, aby móc skutecznie zarządzać drużyną, karierą i swoim życiem. Polscy trenerzy są jednymi z najlepiej przygotowanych merytorycznie w Europie. Wytrwale pracowałeś na swoją wiedzę, nie możesz pozwolić sobie na pominięcie żadnego elementu. Do wykorzystania w pełni swojego potencjału brakuje Ci niewiele. Nadszedł czas na przełom… najwyższy czas aby uzupełnić brakujący element.

więcej...

„Bramkarz jako ważna część zespołu”: Kraków, 22.02.2016

2016-02-22

W ramach autorskiego przedsięwzięcia marki TrainerPRO pod nazwą "Edukacja Trenerów według TrainerPRO" został przewidziany szereg projektów, mających na celu wielostopniowy rozwój szkoleniowców, podniesienie wielorakich kompetencji oraz profesjonalizację pracy.

więcej...

INNOWACYJNY PROJEKT CMC11 - Warszawa 25 lutego 2016 r.

2016-02-25

Carolina Medical Center, klinika ortopedii i medycyny sportowej wyróżniona certyfikatem FIFA Medical Clinic of Excellence, zaprasza trenerów i fizjoterapeutów piłkarskich na konferencję prezentującą innowacyjny zestaw ćwiczeń CMC11 będący rozwinięciem idei FIFA 11. Konferencja daje szansę na zdobycie praktycznej wiedzy jak zmniejszyć liczbę kontuzji w zespole, dzięki prezentacji ćwiczeń live oraz indywidualnym konsultacjom ze specjalistami kliniki i zaproszonymi gośćmi. Uczestnicy konferencji otrzymają materiały szkoleniowe z pełnym pakietem ćwiczeń CMC11. Konferencja odbędzie się 25 lutego 2016 r. w Warszawie, w siedzibie Carolina Medical Center.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.