Rozgrzewka z piłkami – świetny sposób na rozpoczęcie treningu

Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.

 

 

Organizacja i wykonanie


  • Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.
  • 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.
  • Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.

 



Rysunek 1.

 

  • Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.

 



Rysunek 2.




Rysunek 3.

 

  • Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).
  • Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.
  • Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).

 



Rysunek 4.

 

  • Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.
  • Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.

 



Rysunek 5.

 

  • Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.

 



Rysunek 6.

 

  • Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.

 

Podsumowanie

 

Podczas całego ćwiczenia trwającego 9–10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.

 

Tekst opracowano na podstawie materiałów uzyskanych z www.FineSoccer.com.

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika - 16.11.14r.

2014-11-16

12 października 2014 r. rozpocznie się szkolenie „Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika”, na które zaprasza Edward Kowalczuk, trener przygotowania fizycznego klubu Hannover 96.

więcej...

Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika - 17.11.14r.

2014-11-17

12 października 2014 r. rozpocznie się szkolenie „Przygotowanie motoryczne profesjonalnego zawodnika”, na które zaprasza Edward Kowalczuk, trener przygotowania fizycznego klubu Hannover 96.

więcej...

Kursokonferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej w Rzepinie - 21 listopad

2014-11-21

W dniach 21 i 22 listopada 2014 r. na hali widowiskowo – sportowej w Rzepinie odbędzie się kursokonferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej. W tym roku LZPN przygotował wyjątkowo bogatą i atrakcyjną ofertę. Zaproszeni zostali prelegenci z najwyższej krajowej półki!

więcej...

Kursokonferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej w Rzepinie - 22 listopad

2014-11-22

W dniach 21 i 22 listopada 2014 r. na hali widowiskowo – sportowej w Rzepinie odbędzie się kursokonferencja dla trenerów i instruktorów piłki nożnej. W tym roku LZPN przygotował wyjątkowo bogatą i atrakcyjną ofertę. Zaproszeni zostali prelegenci z najwyższej krajowej półki!

więcej...

Analiza Piłkarska 2.0: Rozpoznanie, wiedza, zastosowanie (29 listopada 2014, Warszawa)

2014-11-29

Każdy mecz piłkarski to skarbnica wiedzy o poszczególnych zespołach oraz zawodnikach. Jedni zobaczą tylko ładne gole i popisowe zwody, ale Ty możesz być w elitarnym gronie tych, którzy naprawdę potrafią czytać grę.

więcej...

Już dziś zamów!!!

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2013 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.