Zamknij okno

Jak wiadomo, skuteczne wykonywanie stałych fragmentów gry może mieć istotny wpływ na losy meczu. Są to jednocześnie zagrania, które poprzedza dłuższy niż zwykle czas namysłu, planowania. To właśnie ten czas ma decydujący wpływ na jakość wykonania rzutu rożnego, karnego czy wolnego.

 

 

 

Wielu zawodników ma wypracowany rutynowy sposób myślenia i działania w takich sytuacjach. Słynne rzuty wolne Cristiano Ronaldo też mają swoją powtarzalną sekwencję:

 

  1. Ustawienie piłki.
  2. 4–5 kroków do tyłu.
  3. 1 krok w lewo.
  4. Charakterystyczny rozkrok.
  5. Wybór miejsca w bramce, gdzie ma polecieć piłka.
  6. Głęboki oddech.
  7. Nabieg
  8. Ustawienie stopy.
  9. Strzał.

 

Portugalczyk wykonuje te stałe fragmenty w podobny sposób od lat, zarówno w narodowej reprezentacji, w Manchesterze United, jak i w Realu Madryt. Automatyzm w tej kwestii nabył, ćwicząc cierpliwie, często po treningach.

 

Tuż przed wykonaniem rzutu wolnego możemy też przywoływać konkretne myśli, np. „dasz radę!”, „umiesz to!”, „strzelaj Mistrzu!”. W kwestii rzutów karnych może być podobnie, choć zawodnicy zgłaszają, że są one obarczone jeszcze większą odpowiedzialnością, czemu towarzyszy podwyższony poziom lęku u wykonawcy tego specyficznego stałego fragmentu. Rutynowy sposób podejścia do karnego służy właśnie okiełznaniu tego lęku, gdyż skupiamy się na znanych i powtarzalnych czynnościach. Badania pokazują (http://www.bases.org.uk/Psychological-Preparation-for-Football-Penalty-Shootouts), że w kwestii kierowania swojego wzroku zawodnicy używają trzech głównych sposobów przy wykonywaniu jedenastek:

 

  • Wybierają dane miejsce, ignorując bramkarza.
  • Do końca obserwują bramkarza i podejmują decyzję na podstawie jego ruchu.
  • Patrzą w jedno miejsce i strzelają w przeciwne.

 

Warto wiedzieć, w którym sposobie czujemy się mocni, nad którym należy jeszcze popracować, a także pamiętać, by korzystać z różnych sposobów dla większej wszechstronności i pewności siebie przy wykonaniu. W ogóle zalecamy dokładne określenie sobie, na czym po kolei będziemy skupiać wzrok podczas wykonywania karnych. Ponadto nasze ruchy muszą być opanowane, przygotujmy się spokojnie do wykonania. Badania pokazują, że zawodnicy, którym umieszczenie piłki na „wapnie” zajmuje mniej niż 1 s, uzyskują skuteczność w tym elemencie zaledwie na poziomie 58%. Dla odmiany ci, którzy czynią to dłużej niż 1 s, trafiają do siatki z jedenastego metra w 80% przypadków. A zatem rozbiegany wzrok i raptowne działania to pierwsze kroki do zmarnowania rzutu karnego. Pamiętajmy też, że piłka nożna to sport zespołowy i że swoimi reakcjami po rzucie karnym (okazanie radości, gesty zwycięstwa) możemy natchnąć własny zespół. Praktyka i badania potwierdzają, że zawodnicy, którzy wyraziście celebrują skutecznie wykonany rzut karny, częściej kończą w zwycięskiej drużynie. Pozytywne emocje są „zaraźliwe”!

 

Powyższy fragment pochodzi z artykułu „Bądź czujny w środku!” autorstwa psychologów. Tomasza Kuracha i Marcina Sobczyka, opublikowanego w nr 6/2015 (13) czasopisma „Asystent Trenera”.

 

W artykule omówione zostały aspekty mentalne występujące w środkowej fazie meczu (środkowe 25–30 min każdej z połów).

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kursokonferencja Lubuskiego ZPN

2017-11-19

Wydział Szkolenia Lubuskiego Związku Piłki Nożnej ma zaszczyt zaprosić na kursokonferencję dla trenerów, instruktorów piłki nożnej, która odbędzie się 19 listopada 2017 r. w Krośnie Odrzańskim k/Zielonej Góry.

więcej...

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017

2017-11-25

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017 to:

  • Największa dawka wiedzy z zakresu przygotowania mentalnego
  • Eksperci przygotowania mentalnego - Maria Ruiz de Ona (Athletic Bilbao), Paweł Habrat (KGHM Zagłębie Lubin), Łukasz Panfil (Wyższa Szkoła Zarządzania i Coachingu), Marek Śledź (Raków Częstochowa)
  • Konferencja w przystępnej cenie i w samym centrum Warszawy

więcej...

Konferencja szkoleniowa w Koninie

2017-11-26

Wielkopolski Związek Piłki Nożnej oraz Koniński Okręgowy Związek Piłki Nożnej we współpracy z Klubem Uczelnianym AZS oraz Wydziałem Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia PWSZZ w Koninie organizują Konferencje Szkoleniową dla trenerów.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.