Zamknij okno

Dla każdego trenera „trening w trudnych warunkach” może oznaczać zupełnie coś innego. Zdarza się, że „trudne warunki” nie wynikają z braku finansów klubowych, lecz z niedociągnięć w organizacji i zarządzaniu, np. sprzętem sportowym.

 

Brak boisk do trenowania również jest problematyczny. Wiele razy można zaobserwować 4 grupy trenujące na boisku w tym samym czasie, ponieważ wieczorem jest ono wynajmowane osobom, które płacą za wynajem. Kłopoty pojawiają się również w okresie zimowym, gdy tylko nieliczne drużyny mogą trenować w pełnowymiarowych halach, podczas gdy większość z nas pracuje na salkach 20 × 10 m z 25 zawodnikami...

 

Poniżej przykładowa rozgrzewka przygotowana tak, aby zoptymalizować pracę w „trudnych warunkach”.

 

„3-fazowa rozgrzewka”

 

Pole gry: Kwadrat o boku 12 m (w miarę możliwości większy).

Ustawienie zawodników: jak na grafice poniżej.

Przybory: 12 pachołków lub stożków, piłka do piłki nożnej, piłka do koszykówki lub innej dyscypliny sportu.

Zasady: Zawodnicy podzieleni na 3 grupy. Każda grupa ustawia się przy pachołkach wybranego przez trenera kwadratu (2 osoby przy pachołku).

 

W zewnętrznym kwadracie zawodnicy przebiegają między pachołkami zgodnie (lub przeciwnie) z ruchem wskazówek zegara. W trakcie biegu wykonują ćwiczenie rozgrzewkowe wskazane przez trenera (krążenia ramion, skipy, krok odstawno-dostawny, skoki jednonóż itd.). Następna osoba startuje w momencie, gdy do jej pachołka przybiega osoba z naprzeciwka.

 

W środkowym kwadracie zawodnicy wykonują do siebie wrzuty piłki z autu (piłką koszykową) zgodnie (lub przeciwnie) z ruchem wskazówek zegara. Po podaniu przebiegają „za piłką” i w trakcie biegu wykonują ćwiczenia rozgrzewkowe wskazane przez trenera (krążenia ramion, skipy, krok odstawno-dostawny, skoki jednonóż itd.).

 

W wewnętrznym kwadracie zawodnicy wykonują podania piłki wewnętrzną częścią stopy zgodnie (lub przeciwnie) z ruchem wskazówek zegara. Po podaniu przebiegają „za piłką” i w trakcie biegu wykonują ćwiczenia rozgrzewkowe wskazane przez trenera (krążenia ramion, skipy, krok odstawno-dostawny, skoki jednonóż itd.).

 

Zamiast podania piłki można wprowadzić prowadzenie z dodatkowym zadaniem w postaci wykonywania zwodów.

 

Progresja ćwiczenia: aby zwiększyć intensywność, możemy dodać kolejne piłki lub zwiększyć liczbę osób wykonujących ćwiczenie w tym samym momencie.

 

 

Powyższa rozgrzewka pochodzi z artykułu „Zajęcia treningowe w trudnych warunkach” opublikowanego w nr 6/2016 (19) czasopisma „Asystent Trenera”. W tym artykule znajdziecie więcej przykładowych ćwiczeń do zastosowania podczas treningów, gdy nie mamy zapewnionych optymalnych warunków do pracy.

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

Warsztaty „Profesjonalna droga do zawodu Trenera”: 11.06, Gdańsk

2017-06-11

W dniu 11 czerwca 2017, na terenie Gdańska, odbędą się warsztaty szkoleniowe, przeznaczone dla Trenerów oraz przyszłych Trenerów (osób w każdym wieku, pragnących niebawem rozpocząć przygodę z zawodem Trenera; zawodników, którzy zakończyli czynne uprawianie sportu; aktywnych piłkarzy, zamierzających przygotować się do zawodu Trenera).

więcej...

Rekomendacje żywieniowe oraz suplementacja zawodnika piłki nożnej

2017-06-17

17 czerwca 2017 r. w Warszawie odbędzie się szkolenie „Rekomendacje żywieniowe oraz suplementacja zawodnika piłki nożnej”, które przeprowadzi Wojciech Zep, dietetyk Legii Warszawa.

więcej...

Startuje EURO U21 – zdobądź doświadczenie skautingowe na specjalnym szkoleniu Scouts for Football - Tychy

2017-06-18

Już w najbliższych dniach Polska będzie gospodarzem Młodzieżowych Mistrzostw Europy. W Tychach, Krakowie, Lublinie, Gdyni, pojawią się młodzi zawodnicy, którzy są łakomym kąskiem dla wielu renomowanych klubów. Na stadionowych trybunach, wśród kibiców zasiądą także skauci, którzy będą obserwować umiejętności i potencjał młodych reprezentantów.

więcej...

Startuje EURO U21 – zdobądź doświadczenie skautingowe na specjalnym szkoleniu Scouts for Football - Kraków

2017-06-24

Już w najbliższych dniach Polska będzie gospodarzem Młodzieżowych Mistrzostw Europy. W Tychach, Krakowie, Lublinie, Gdyni, pojawią się młodzi zawodnicy, którzy są łakomym kąskiem dla wielu renomowanych klubów. Na stadionowych trybunach, wśród kibiców zasiądą także skauci, którzy będą obserwować umiejętności i potencjał młodych reprezentantów.

więcej...

Startuje EURO U21 – zdobądź doświadczenie skautingowe na specjalnym szkoleniu Scouts for Football - Kraków

2017-06-25

Już w najbliższych dniach Polska będzie gospodarzem Młodzieżowych Mistrzostw Europy. W Tychach, Krakowie, Lublinie, Gdyni, pojawią się młodzi zawodnicy, którzy są łakomym kąskiem dla wielu renomowanych klubów. Na stadionowych trybunach, wśród kibiców zasiądą także skauci, którzy będą obserwować umiejętności i potencjał młodych reprezentantów.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.