Zamknij okno

Prezentujemy niesamowite ćwiczenie, które pozwala doskonalić różne formy szybkości – szybkość reakcji, szybkość maksymalną, wytrzymałość szybkościową oraz szybkość podejmowania decyzji i zakończenia akcji. Ćwiczenie jest doskonałą zabawą i zawodnicy bardzo je lubią.

{jcomments on}


Organizacja i przebieg

  • Należy wyznaczyć prostokąt o wymiarach 20 x 10 m i ustaw 8 kolorowych znaczników na dłuższych bokach. Używamy maksymalnie 4 kolory znaczników. Przy każdym z nich umieszcza się piłkę. Na krótszych bokach ustawiamy bramki i przy bramkach miejsce zajmują zawodnicy na zewnątrz każdego słupka.
  • Trener zajmuje miejsce z boku w taki sposób, aby miał doskonały widok na cały wyznaczony prostokąt.

 

Rysunek 1.

 

  • Ćwiczenie rozpoczyna się w momencie, gdy trener krzyknie jeden z kolorów znacznika. Wtedy zawodnik atakujący startuje do piłki ustawionej przy znaczniku w tym kolorze. W tym samym momencie obrońca wbiega przed swoją bramkę, aby zająć dobrą pozycję do gry defensywnej.

 

Rysunek 2.

 

  • Atakujący stara się jak najszybciej poprowadzić piłkę w stronę bramki (celem tego ćwiczenia jest zdobycie gola) i tworzy się sytuacja 1 x 1 z obrońcą.

 

Rysunek 3.

 

  • Atakujący ma jedynie 10 sekund na zakończenie akcji.

 

Rysunek 4.

 

  • Po zakończeniu akcji trener wypowiada inny kolor i napastnik znowu musi jak najszybciej biec do znacznika we wskazanym kolorze po piłkę.

 

Rysunek 5.

 

  • Sytuacja staje się analogiczna jak za pierwszym razem. Znowu mamy sytuację 1 x 1.

 

Rysunek 6.

 

  • Ćwiczenie kończy się dla napastnika w momencie „użycia" wszystkich kolorów.
  • Przed kolejnym ćwiczeniem wymagany minimalny okres odpoczynku to 3 minuty.
  • Każdy gracz wykonuje 3 serie.

 

Modyfikacje

  • Można dodać bramkarza do bramki.
  • W następnej serii zmień bramkę, na którą napastnik będzie atakować.


Założenia treningowe

  • Zawodnicy mają startować na maksimum swoich możliwości.
  • Każde pojedyncze ćwiczenie musi się zakończyć maksymalnie po 10 sekundach.
  • Jeżeli zaistnieje taka potrzeba (ze względu na dużą liczbę ćwiczących zawodników) można ustawić drugi prostokąt, aby mogli ćwiczyć w tym samym czasie.

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kursokonferencja Lubuskiego ZPN

2017-11-19

Wydział Szkolenia Lubuskiego Związku Piłki Nożnej ma zaszczyt zaprosić na kursokonferencję dla trenerów, instruktorów piłki nożnej, która odbędzie się 19 listopada 2017 r. w Krośnie Odrzańskim k/Zielonej Góry.

więcej...

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017

2017-11-25

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017 to:

  • Największa dawka wiedzy z zakresu przygotowania mentalnego
  • Eksperci przygotowania mentalnego - Maria Ruiz de Ona (Athletic Bilbao), Paweł Habrat (KGHM Zagłębie Lubin), Łukasz Panfil (Wyższa Szkoła Zarządzania i Coachingu), Marek Śledź (Raków Częstochowa)
  • Konferencja w przystępnej cenie i w samym centrum Warszawy

więcej...

Konferencja szkoleniowa w Koninie

2017-11-26

Wielkopolski Związek Piłki Nożnej oraz Koniński Okręgowy Związek Piłki Nożnej we współpracy z Klubem Uczelnianym AZS oraz Wydziałem Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia PWSZZ w Koninie organizują Konferencje Szkoleniową dla trenerów.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.