Zamknij okno

Prezentujemy niesamowite ćwiczenie, które pozwala doskonalić różne formy szybkości – szybkość reakcji, szybkość maksymalną, wytrzymałość szybkościową oraz szybkość podejmowania decyzji i zakończenia akcji. Ćwiczenie jest doskonałą zabawą i zawodnicy bardzo je lubią.

{jcomments on}


Organizacja i przebieg

  • Należy wyznaczyć prostokąt o wymiarach 20 x 10 m i ustaw 8 kolorowych znaczników na dłuższych bokach. Używamy maksymalnie 4 kolory znaczników. Przy każdym z nich umieszcza się piłkę. Na krótszych bokach ustawiamy bramki i przy bramkach miejsce zajmują zawodnicy na zewnątrz każdego słupka.
  • Trener zajmuje miejsce z boku w taki sposób, aby miał doskonały widok na cały wyznaczony prostokąt.

 

Rysunek 1.

 

  • Ćwiczenie rozpoczyna się w momencie, gdy trener krzyknie jeden z kolorów znacznika. Wtedy zawodnik atakujący startuje do piłki ustawionej przy znaczniku w tym kolorze. W tym samym momencie obrońca wbiega przed swoją bramkę, aby zająć dobrą pozycję do gry defensywnej.

 

Rysunek 2.

 

  • Atakujący stara się jak najszybciej poprowadzić piłkę w stronę bramki (celem tego ćwiczenia jest zdobycie gola) i tworzy się sytuacja 1 x 1 z obrońcą.

 

Rysunek 3.

 

  • Atakujący ma jedynie 10 sekund na zakończenie akcji.

 

Rysunek 4.

 

  • Po zakończeniu akcji trener wypowiada inny kolor i napastnik znowu musi jak najszybciej biec do znacznika we wskazanym kolorze po piłkę.

 

Rysunek 5.

 

  • Sytuacja staje się analogiczna jak za pierwszym razem. Znowu mamy sytuację 1 x 1.

 

Rysunek 6.

 

  • Ćwiczenie kończy się dla napastnika w momencie „użycia" wszystkich kolorów.
  • Przed kolejnym ćwiczeniem wymagany minimalny okres odpoczynku to 3 minuty.
  • Każdy gracz wykonuje 3 serie.

 

Modyfikacje

  • Można dodać bramkarza do bramki.
  • W następnej serii zmień bramkę, na którą napastnik będzie atakować.


Założenia treningowe

  • Zawodnicy mają startować na maksimum swoich możliwości.
  • Każde pojedyncze ćwiczenie musi się zakończyć maksymalnie po 10 sekundach.
  • Jeżeli zaistnieje taka potrzeba (ze względu na dużą liczbę ćwiczących zawodników) można ustawić drugi prostokąt, aby mogli ćwiczyć w tym samym czasie.

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28

Warsztaty szkoleniowe – Przygotowanie fizyczne w piłce nożnej.

2018-02-04

Tematyka tych warsztatów często niestety jest niedoceniana, wręcz pomijana albo zapominana w codziennej pracy treningowej piłkarzy nożnych. Dlatego postanowiliśmy zgłębić ten temat i poszerzyć wiedzę z zakresu ZAPOBIEGANIA KONTUZJOM w PIŁCE NOŻNEJ, bo przecież każdy z Nas trenerów chciałby mieć do dyspozycji wszystkich swoich podopiecznych przez cały sezon. Jednocześnie każdy piłkarz marzy o tym, aby omijały go kontuzje. Jednak same marzenia nie wystarczą trzeba wiedzieć jak postępować, aby minimalizować ryzyko występowania kontuzji. O tym jak należy to robić powiedzą szczegółowo podczas Warsztatów nasi goście ze SPORTOPEDICA z Poznania – panowie Marcin Łepski i Marcin Podwika.

więcej...

Projekt Klub – Nowoczesny model pracy sztabu szkoleniowego

2018-02-17

Jedyny taki projekt szkoleniowy w Polsce. Piotr Stokowiec wraz ze swoimi najbliższymi współpracownikami odsłoni kulisy pracy profesjonalnego sztabu szkoleniowego!  

więcej...

Jak wychować mistrza - warsztaty dla rodziców.

2018-02-22

22 lutego 2018 r. zapraszamy na warsztaty edukacyjne dla rodziców sportowych dzieci. Przedstawimy proces szkolenia sportowego przez pryzmat psychologii sportu. Realne przykłady poparte teorią. Zastanowimy się, jakie powinno być nastawienie zawodników i rodziców do sportowej rywalizacji. Przekażemy propozycje dla rodziców jak rozwijać sferę mentalną dzieci. To wszystko w celu wychowania jak największej liczby sportowych mistrzów!

więcej...

Indywidualizacja szkolenia zawodników - warsztaty

2018-02-23

23 lutego 2018 r. spotkamy się w niedużym gronie, aby porozmawiać o indywidualizacji szkolenia. Ograniczenie liczby uczestników pozwoli na mocno warsztatową pracę. W pierwszej części zajmiemy się praktycznym zastosowaniem pomysłów, które Alex Trukan opisał w swoim artykule w AT[1] + krótki wstęp ogólny o indywidualizacji (dla tych, którzy nie byli na pierwszym szkoleniu[2]). W dalszej części zajmiemy się rozpoznawaniem talentów u zawodników. Ostatnia część warsztatów to czas na pytania i ogólną dyskusję.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.