Dziś prezentujemy ćwiczenie, które pomoże doskonalić Twoim środkowym pomocnikom umiejętności przyjęcia piłki, odwrócenia się z nią i dokładnego jej zagrania, będąc pod presją atakującego przeciwnika.{jcomments on}

Organizacja ćwiczenia

• Ćwiczenie jest wykonywane przez 2 graczy: pomocnika i obrońcę.
• Znajdują się oni w oznaczonym pachołkami kwadracie o wymiarach 10 x 10 m.
• Ok. 15 metrów przed ćwiczącymi ustawiony jest trener (lub zawodnik) z piłką, pomagający w ćwiczeniu.
• Dookoła oznaczonego kwadratu, w którym znajdują się ćwiczący należy rozstawić 5 małych bramek w sposób wskazany na rysunku 1.
• Zdobycie bramki nr 1 to 1 punkt, bramki nr 2 to 2 punkty, a bramki nr 3 to 3 punkty dla strzelca.

Rysunek 1.

Wykonanie ćwiczenia

• Trener lub zawodnik posiadający piłkę zagrywa ją do pomocnika, który musi wykonać ruch w jej kierunku.

Rysunek 2.

• Pomocnik ma kilka opcji do wyboru. Jedną z nich jest oddanie piłki na 1 kontakt do zagrywającego partnera i powrót do ustawienia początkowego. Zagranie to może zastosować w momencie, gdy miał słabą pozycję wyjściową, obrońca wypchnął go blisko brzegu oznaczonego kwadratu i nie ma miejsca na przyjęcie piłki i kontynuowanie akcji.

Rysunek 3.

• Drugim rozwiązaniem jest próba zagrania piłki na 1 kontakt i trafienia do którejś z bramek oznaczonych cyfrą 1, a tym samym zdobycie 1 punktu.

Rysunek 4.

• Kolejnym zagraniem jest próba odwrócenia się z piłką i zdobycie którejkolwiek z bramek nr 2, czyli dopisanie sobie 2 punktów.

Rysunek 5.

• Najwięcej warte jest zdobycie bramki nr 3 (3 punkty). W tym przypadku pomocnik również musi przyjąć piłkę, odwrócić się z nią w asyście obrońcy i celnie ją zagrać. Może to również zrobić zagrywając piłkę obok obrońcy uprzednio odpowiednio go wymanewrowując.

Rysunek 6.

• Ostatnią opcją jest utrzymanie się przy piłce w środku oznaczonego kwadratu, wykonując co najmniej 5 dotknięć piłki zanim odbierze ją lub wybije obrońca. Za wykonanie tego zadania pomocnik otrzymuje 1 punkt. Oczywiście jeśli utrzyma się przy piłce wykonując co najmniej 5 kontaktów, a następnie zdobędzie jeszcze którąś z bramek punkty sumują się.
• Każdy zawodnik ma 10 szans na wykonanie akcji.
• Zgranie piłki na 1 kontakt do zagrywającego nie jest liczone jako akcja.

Ewolucja ćwiczenia

Zmień lokalizację osoby dogrywającej piłkę do pomocnika, aby przyzwyczajać go do otrzymywania jej pod różnymi kątami.

Korzyści wynikające ze stosowania ćwiczenia

Powyżej opisane ćwiczenie jest świetnym sposobem na doskonalenie gry środkowego pomocnika i przyzwyczajanie go do otrzymywania piłki pod presją i podejmowania trafnych decyzji w celu jej rozegrania. Zobacz jak w warunkach meczowych wykonują to najlepsi: