Poniżej przedstawione zostało proste ćwiczenie mające na celu doskonalenie podań, a także wymuszanie ruchu zawodników. Ćwiczenie możesz modyfikować w zależności od wielkości placu gry jakim dysponujesz oraz ilości zawodników, którzy mają wziąć w nim udział.{jcomments on}

Zacznij z 6-8 zawodnikami na placu o bokach 30 m x 30 m. Oczywiście liczba zawodników i powierzchnia placu gry może się różnić w zależności od tego, czym akurat dysponujesz. Na początku będzie Ci potrzebna jedna piłka dla całej grupy (rys. 1).

• Gracz z piłką podaje ją do któregokolwiek innego gracza i przebiega sprintem 5 metrów. Po sprincie gracz ten biegnie zwykłym tempem. Wszyscy inni gracze też są w ruchu czekając na następne podanie (rys. 2)!

• Gdy gracze opanują już i przyzwyczają się do tego ćwiczenia, dodaj drugą piłkę. Kolejna zmiana po wprowadzeniu drugiej piłki polegać będzie na zmianach kierunków ruchu. Teraz zasadą będzie, że gracz, który otrzyma piłkę, musi przyjmując ją wykonać dwa pierwsze kontakty z piłką w dwóch różnych kierunkach przed podaniem jej dalej (rys. 3).

• Później wprowadź następne utrudnienie: zawodnik musi obrócić się z piłką przed zmianą kierunku, co dodaje więcej ruchu i więcej kontaktów z piłką. I ponownie – gdy gracze przyzwyczają się do tego ćwiczenia – dodaj następną piłkę.
• Następnie możesz dodać wymóg ruchu po otrzymaniu podania lub żonglerki i potem konieczność zgaszenia piłki przed podaniem. Dodanie tych elementów powoduje doskonalenie różnych umiejętności i ożywia ćwiczenia wykonywane przez graczy.