Zamknij okno

Proponowane ćwiczenie jest doskonałym połączeniem rozwoju aspektów technicznych i przygotowania kondycyjnego. Dedykowane jest młodszym grupom wiekowym ale przy odpowiednich modyfikacjach można je stosować w każdym zespole. Z punktu widzenia przygotowania fizycznego celem ćwiczenia jest doskonalenie krótkich sprintów z piłką przy nodze.

 

Organizacja i przebieg

 

  • Wyznacz plac o wymiarach 10 × 10 m.
  • Minimum 4 zawodników z piłkami powinno znajdować się na zewnątrz wyznaczonego obszaru.
  • Wielkość wyznaczonego terenu powinna być dostosowana do liczby i poziomu zaawansowania graczy.
  • Najkorzystniej będzie, gdy na każdym boku będzie się znajdować nie więcej niż 4 ćwiczących.
  • Każda grupa zawodników przeprowadza piłkę na przeciwległy bok, po czym odwraca się i wraca z piłką na swoje miejsce.

 

 

 

  • Jak widać na poniższej grafice kolejna grupa startuje dopiero wtedy, gdy poprzednia skończy.
  • Ciągłość ćwiczenia jest kluczowa dla osiągnięcia celów przygotowania kondycyjnego.

 

 

 

  • Podnosząc poziom trudności można dodać w środku 2 obrońców, którzy mają na celu przejęcie piłki od któregoś z prowadzących, zatrzymanie jej i zdobycie w ten sposób 1 pkt.

 

 

 

  • Jeśli zawodnik przeprowadzi piłkę na przeciwległą stronę otrzymuje 3 pkt. Jeśli zostanie zmuszony do przeprowadzenia piłki na którąś z linii bocznych zdobywa 1 pkt.

 

 

 

Czas ćwiczenia

 

  • W podstawowej wersji ćwiczenia każda grupa powinna wykonać od 6 do 10 powtórzeń w 2–4 seriach.
  • Przerwy między powtórzeniami powinny wynosić ok. 10 s – to czas pracy kolejnej grupy.
  • Przerwa pomiędzy seriami to 4 min.

 

Modyfikacje

 

  • Zwiększenie/zmniejszenie obszaru ćwiczenia.
  • Zmniejszenie lub zwiększenie liczby obrońców w środku.
  • Zmiana kierunku przeprowadzania piłki/dodanie przeszkód.

 

Ćwiczenie pochodzi ze strony: http://coachingsoccerconditioning.com/

 

 

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.