Zamknij okno

Dzięki uprzejmości Kamila Glika trenerzy Dolcanu Ząbki – Robert Podoliński i Michał Pulkowski – mieli możliwość obejrzenia dwóch meczów Serie A drużyny Torino FC (z Catanią Calcio – 24 listopada 2013 r., oraz z drużyną Genoa CFC – 30 listopada 2013 r.), a także mikrocyklu treningowego. Zaprezentowany w nr 2 (1/2014) czasopisma „Asystent Trenera" mikrocykl odbył się w dniach 26–30 listopada 2013 r., czyli pomiędzy wymienionymi powyżej meczami o mistrzostwo Włoch.

{jcomments on}

 

Wtorek, 26 listopada 2013 r.

 

Część wstępna

 

  • Bieg ciągły – 5 min.
  • Ćwiczenia rozciągające (statyczne), wymachy (zawodnicy ustawieni w kole) – 2 min.
  • Ćwiczenia kształtujące, wybiegnięcia (zawodnicy ustawieni w dwóch rzędach) – 5 min.
  • Ćwiczenia rozciągające (dynamiczne) – 2 min.
  • Bieg ze zmiennym tempem (45 s trucht, następnie 15 s szybszy bieg na ok. 60% – każdy zawodnik ze sporttesterem) – 5 min.
  • Ćwiczenia rozciągające – 2 min.
  • Bieg ze zmiennym tempem (25 s trucht, następnie 5 s szybki bieg na ok. 80%) – 5 min.

 

Część główna

 

Zawodnicy zostali podzieleni na dwie grupy:

 

  • grupa I – zawodnicy grający ponad 45 min w poprzednim meczu (z Catanią),
  • grupa II – pozostali zawodnicy + bramkarze.

 

Grupa I

 

Trening biegowy:

  • Przez 8 min: szybki bieg (połowa boiska) – 10 s, odpoczynek – 10 s. Następnie odpoczynek – 4 min.
  • Przez 6 min: szybki bieg – 10 s, odpoczynek – 20 s. Następnie odpoczynek – 3 min.
  • Przez 4 min: szybki bieg – długość boiska, odpoczynek – 20 s.

 

 

 

Rysunek ze str. 13 AT02

 

Grupa II

 

Małe gry:

  • 5 × 5 + 1 zawodnik z każdej drużyny na obwodzie.
  • Przez 35 min: cztery gry po 7 min, przerwa między grami – 1 min.

 

 

 

Rysunek ze str. 14 AT02

 

Trening biegowy

 

  • Przez 8 min: szybki bieg (połowa boiska) – 10 s, odpoczynek – 10 s. Następnie odpoczynek – 4 min.
  • Przez 6 min: szybki bieg – 10 s, odpoczynek – 20 s.

 

Wszystkie pozostałe treningi mikrocyklu treningowego Torino FC znaleźć można w nr 2 (1/2014) czasopisma „Asystent Trenera".

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.