Zamknij okno

Wytrzymałość

We współczesnym treningu motorycznym trening funkcjonalny odgrywa istotną rolę. Całość procesu treningowego, jego struktura i planowanie wymaga optymalizacji i usystematyzowania działań ukierunkowanych na poprawę zdolności motorycznych wymaganych w danej dyscyplinie.

Kiedy mówimy o poprawie siły kopnięcia, wielu trenerów skupia się tylko i wyłącznie na doskonaleniu techniki. Jest to oczywiście ogromnie ważne, jednakże element odpowiedniego przygotowania fizycznego pod tym kątem będzie miał również duży wpływ na to, z jaką siłą zawodnik może kopnąć piłkę.

Niemal wszystkie publikacje, przeznaczone dla trenerów piłki nożnej są przygotowane pod kątem futbolu zawodowego. Niewiele miejsca poświęca się natomiast podstawie piłkarskiej piramidy, czyli pracy z amatorami.

Za pomocą poniższego ćwiczenia możemy rozwijać moc anaerobową wykorzystując do tego jeden z wariantów sytuacji 1 × 1. Organizacja ćwiczenia zachęca zawodników do dryblingu, oddawania strzałów i zmiany kierunku z maksymalną intensywnością.

Dodanie elementu zabawy i rywalizacji do ćwiczeń związanych z motoryką zawsze dobrze wpływa na psychikę zawodników i pobudza ich do ciężkiej pracy. Poniżej przykład takiego ćwiczenia interwałowego, które oprócz przygotowania fizycznego kształtuje również technikę prowadzenia piłki w pełnym biegu.

Dzięki uprzejmości Kamila Glika trenerzy Dolcanu Ząbki – Robert Podoliński i Michał Pulkowski – mieli możliwość obejrzenia dwóch meczów Serie A drużyny Torino FC (z Catanią Calcio – 24 listopada 2013 r., oraz z drużyną Genoa CFC – 30 listopada 2013 r.), a także mikrocyklu treningowego. Zaprezentowany w nr 2 (1/2014) czasopisma „Asystent Trenera" mikrocykl odbył się w dniach 26–30 listopada 2013 r., czyli pomiędzy wymienionymi powyżej meczami o mistrzostwo Włoch.

W poniższym ćwiczeniu zawodnik przyjmuje zagraną do niego piłkę, a następnie podaje ją dalej i wykonuje start. Dzięki tym krótkim startom po wykonaniu podania pracujemy nad wytrzymałością tlenową zawodników.

Poniższe ćwiczenie obwodowe jest proste do przeprowadzenia, zawodnicy mają dużo zabawy podczas jego wykonywania, a przy okazji ciężko pracują nad formą fizyczną. Podczas ćwiczenia zawodnicy oddaję mnóstwo strzałów na bramkę (z różnych kątów), co sprawia, że nie trzeba ich zbytnio motywować do pracy. Dodatkowo, podczas tej sesji treningowej będą również sytuacje 1 x1, strzały z dystansu, dośrodkowania i wykańczanie akcji z bliska.

Poniższe ćwiczenia na stacjach są dobrym sposobem, aby pracować nad kondycją zawodników, a także ich umiejętnościami technicznymi. Na wszystkich pięciu stacjach pracujemy z piłkami doskonaląc podania, pierwszy kontakt oraz prowadzenie piłki. Pomimo zmęczenia kluczowe jest prawidłowe wykonywanie zadań, czyli dobra technika.

W ostatnim pucharowym meczu Śląska Wrocław z FC Brugge Sebino Plaku pokazał, jak skutecznie i z fantazją wygrać pojedynek 1x1 z bramkarzem i zakończyć akcję golem. Warto takie zagrania doskonalić na treningu. Dlatego dziś ćwiczenie, w którym napastnik mierzy się z obrońcą w pojedynku 1x1 a po wygranym pojedynku musi jeszcze pokonać bramkarza.

Poniżej przedstawiony turniej pozwoli w małych grach kształtować wytrzymałość zawodników. Jest to świetny sposób, gdyż poprzez zabawę i wzajemną rywalizację zawodnicy naprawdę ciężko pracują nad wytrzymałością.

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Podstawy nowoczesnej analizy w piłce nożnej. Teoria i praktyka.

2018-03-03

Jeśli chcesz podnieść swoje umiejętności w obszarze analizy własnego zespołu i rozpoznania rywala, jeśli zastanawiasz się, czy możesz jeszcze lepiej przewidywać wydarzenia na boisku, jeśli zastanawiasz się, dlaczego niektóre zespoły są „czytelne” dla wszystkich, a inne pozostają „zakodowane”, jeśli chcesz przeciwdziałać niepowodzeniom skuteczniej i stale zmniejszać liczbę niewiadomych, te zajęcia są właśnie dla Ciebie!

więcej...

Warsztaty dla trenerów bramkarzy TGK Coach Lab

2018-03-17

Akademia Bramkarska Total Goalkeeping wraz z Asystentem Trenera oraz centrum piłkarskim R-Gol zapraszają na warsztaty dla trenerów bramkarzy TGK Coach Lab – Podstawy pracy trenera bramkarzy!

więcej...

Akademia Skautów - Scouts for Football z nowym projektem edukacyjnym

 

Scouts for Football po szkoleniu przeprowadzonym w lutym tego roku z Legią Warszawa, wchodzi w nowy etap rozwoju swojej oferty kursów dla wszystkich którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę z zakresu skautingu lub rozpocząć pracę w branży sportowej. Pomóc w tym mają wybitni specjaliści, którzy współpracują z działającą na rynku polskim organizacją.

więcej...

Warsztaty trenerskie „Rozwój indywidualnych umiejętności piłkarskich”

2018-03-18

Zapraszamy wszystkich trenerów dzieci i młodzieży, szczególnie tych zainteresowanych rozwojem indywidualności, na warsztaty trenerskie, które odbędą się 18 Marca 2018r. w Pleszewie (woj. wielkopolskie).

więcej...

Akademia Skautów - Scouts for Football z nowym projektem edukacyjnym

 

Scouts for Football po szkoleniu przeprowadzonym w lutym tego roku z Legią Warszawa, wchodzi w nowy etap rozwoju swojej oferty kursów dla wszystkich którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę z zakresu skautingu lub rozpocząć pracę w branży sportowej. Pomóc w tym mają wybitni specjaliści, którzy współpracują z działającą na rynku polskim organizacją.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.