Zamknij okno

Kiedy Twoi podopieczni są zmęczeni, wtedy każdy element gry, a przede wszystkim panowanie nad piłką, staje się walką. Ich poziom koncentracji spadnie do zera i wtedy zobaczysz, że mają już dosyć gry w danym meczu. Szczególnie to będzie widoczne w końcowych minutach meczów rozgrywanych w sezonie. Dlatego tak ważnym elementem przygotowań do sezonu jest trening wytrzymałościowy.{jcomments on}



Pamiętaj, że ćwiczenia kształtujące wytrzymałość musisz dostosować do wieku swoich zawodników!

 



Organizacja i przebieg


 

  • Rozmieść pachołki treningowe zgodnie z rysunkiem. Czyli w narożnikach pól karnych, punktach łączenia się linii środkowej z liniami bocznymi boiska oraz na obwodzie koła środkowego.
  • Ćwiczenie rozpoczyna 3 graczy ustawionych przy co drugim pachołku rozmieszczonym na kole środkowym. Startują do pachołka ustawionego na wprost tego przy którym zaczynali ćwiczenie.
  • Obiegają pachołek i wracają do tego przy którym zaczynali. Przebiegają za nim w kierunku następnego pachołka ustawionego na kole środkowym w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. W ten sposób muszą obiec wszystkie pachołki aż do mementu, gdy wrócą do tego przy którym rozpoczynali ćwiczenie.
  • Jednocześnie może ćwiczyć aż 6 zawodników. Wtedy startują równocześnie z każdego pachołka ustawionego na kole środkowym.
  • Jeżeli jednak użyjesz 3 graczy to wtedy jest zabawniej, gdyż mogą próbować gonić się nawzajem i łapać zanim skończą cały obwód.
  • Każdy z zawodników musi 1 raz obiec cały obwód.

 

 

Rysunek 1.

Na co zwrócić szczególną uwagę?

 

  • Technika biegu – szczególnie przy nawrotach – małe kroczki i tzw. „szybkie” nogi. Dodatkowo zwroty powinny być dokonywane przy nisko położonym środku ciężkości, czyli nisko na nogach.
  • Odpowiednie przyspieszenie po każdym nawrocie.
  • Używanie rąk. Ręce powinny pracować mocno i dynamicznie oraz być ugięte w łokciach pod kątem 90º.
  • Utrzymywanie jakości ruchu – nawet pod koniec obwodu przy zmęczeniu.

 

Modyfikacja


Przy każdym z zewnętrznych pachołków można ustawić zawodnika z piłką, który będzie zagrywał ją do wybiegającego zza któregoś z pachołków na kole środkowym ćwiczącego gracza. Ćwiczący musi przyjąć i odegrać piłkę zanim obiegnie zewnętrzny pachołek.

 

 

 

Rysunek 2.

Zobacz na naszej animacji, jak powinien wyglądać przebieg ćwiczenia:

 

 

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28

Warsztaty szkoleniowe – Przygotowanie fizyczne w piłce nożnej.

2018-02-04

Tematyka tych warsztatów często niestety jest niedoceniana, wręcz pomijana albo zapominana w codziennej pracy treningowej piłkarzy nożnych. Dlatego postanowiliśmy zgłębić ten temat i poszerzyć wiedzę z zakresu ZAPOBIEGANIA KONTUZJOM w PIŁCE NOŻNEJ, bo przecież każdy z Nas trenerów chciałby mieć do dyspozycji wszystkich swoich podopiecznych przez cały sezon. Jednocześnie każdy piłkarz marzy o tym, aby omijały go kontuzje. Jednak same marzenia nie wystarczą trzeba wiedzieć jak postępować, aby minimalizować ryzyko występowania kontuzji. O tym jak należy to robić powiedzą szczegółowo podczas Warsztatów nasi goście ze SPORTOPEDICA z Poznania – panowie Marcin Łepski i Marcin Podwika.

więcej...

Projekt Klub – Nowoczesny model pracy sztabu szkoleniowego

2018-02-17

Jedyny taki projekt szkoleniowy w Polsce. Piotr Stokowiec wraz ze swoimi najbliższymi współpracownikami odsłoni kulisy pracy profesjonalnego sztabu szkoleniowego!  

więcej...

Jak wychować mistrza - warsztaty dla rodziców.

2018-02-22

22 lutego 2018 r. zapraszamy na warsztaty edukacyjne dla rodziców sportowych dzieci. Przedstawimy proces szkolenia sportowego przez pryzmat psychologii sportu. Realne przykłady poparte teorią. Zastanowimy się, jakie powinno być nastawienie zawodników i rodziców do sportowej rywalizacji. Przekażemy propozycje dla rodziców jak rozwijać sferę mentalną dzieci. To wszystko w celu wychowania jak największej liczby sportowych mistrzów!

więcej...

Indywidualizacja szkolenia zawodników - warsztaty

2018-02-23

23 lutego 2018 r. spotkamy się w niedużym gronie, aby porozmawiać o indywidualizacji szkolenia. Ograniczenie liczby uczestników pozwoli na mocno warsztatową pracę. W pierwszej części zajmiemy się praktycznym zastosowaniem pomysłów, które Alex Trukan opisał w swoim artykule w AT[1] + krótki wstęp ogólny o indywidualizacji (dla tych, którzy nie byli na pierwszym szkoleniu[2]). W dalszej części zajmiemy się rozpoznawaniem talentów u zawodników. Ostatnia część warsztatów to czas na pytania i ogólną dyskusję.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.