Zamknij okno

Idealnie byłoby, gdyby można było wszystkie jednostki treningowe podczas okresu przygotowawczego przeprowadzać ćwicząc z piłkami. Jednak w rzeczywistości okazuje się, że również praca bez piłki jest bardzo pomocna.{jcomments on}

 

W poniższym ćwiczeniu można modyfikować odległości, które zawodnicy będą mieli do pokonania. Rozpiętość to: 20–120 metrów. Fajną rzeczą jest, że im szybciej zawodnicy biegną tym mniej dystansu mają do przebiegnięcia. Dzięki temu łatwiej jest ich motywować…

 

Organizacja i przebieg

 

  • W tym przypadku można użyć połowy boiska do przeprowadzenia tych zajęć.
  • Odległość można oznaczyć pachołkami lub chorągiewkami, albo użyć do tego celu bramki i koła środkowego.
  • Zawodnicy rozpoczynają w 2 liniach obok siebie.

 

 

Rysunek 1.



  • Najpierw biegną dookoła, czyli za bramką i za kołem środkowym.

 

 

Rysunek 2



  • Następnie można kontynuować ćwiczenie w ten sposób, że trener wydaje komendę i ostatnia para startuje na początek grupy.

 

 

Rysunek 3.



  • Inna propozycja jest taka, że pierwsza para startuje i musi pokonać sprintem całe okrążenie i dobiec do grupy jak ostatnia para.

 

 

Animacja 1



  • Należy przy tym pamiętać, że grupa cały czas porusza się spokojnym, wolnym biegiem.
  • Im szybciej dana para będzie biec, tym szybciej złapie grupę i będzie miała mniej dystansu do pokonania. Oczywiście, szybszy sprint to również później więcej czasu na odpoczynek podczas joggingu.
  • Bardzo ważną rzeczą jest, aby grupa poruszała się wolniejszym tempem, na ok. 30% możliwości zawodników po to, aby była spora różnica w szybkości przemieszczania się. Ma być wyraźnie widoczny sprint pary zawodników. Jeśli grupa będzie biegła zbyt szybko, ćwiczenie nie będzie miało sensu, bo trudno będzie ją dogonić, a co za tym idzie odpocząć podczas spokojnego biegu.
  • Oczywiście na początku rener powinien określić ile przyspieszeń musi zrobić każdy zawodnik.
  • Na przykładzie połowy boiska trzeba pamiętać, że każdy sprint to ok. 180 metrów (ok. 60 metrów w obie strony, 8 metrów za bramką i 20 metrów po obwodzie koła środkowego oraz odległość od oddalającej się grupy).

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kursokonferencja Lubuskiego ZPN

2017-11-19

Wydział Szkolenia Lubuskiego Związku Piłki Nożnej ma zaszczyt zaprosić na kursokonferencję dla trenerów, instruktorów piłki nożnej, która odbędzie się 19 listopada 2017 r. w Krośnie Odrzańskim k/Zielonej Góry.

więcej...

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017

2017-11-25

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017 to:

  • Największa dawka wiedzy z zakresu przygotowania mentalnego
  • Eksperci przygotowania mentalnego - Maria Ruiz de Ona (Athletic Bilbao), Paweł Habrat (KGHM Zagłębie Lubin), Łukasz Panfil (Wyższa Szkoła Zarządzania i Coachingu), Marek Śledź (Raków Częstochowa)
  • Konferencja w przystępnej cenie i w samym centrum Warszawy

więcej...

Konferencja szkoleniowa w Koninie

2017-11-26

Wielkopolski Związek Piłki Nożnej oraz Koniński Okręgowy Związek Piłki Nożnej we współpracy z Klubem Uczelnianym AZS oraz Wydziałem Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia PWSZZ w Koninie organizują Konferencje Szkoleniową dla trenerów.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.