Zamknij okno

Poniższe ćwiczenia na stacjach są dobrym sposobem, aby pracować nad kondycją zawodników, a także ich umiejętnościami technicznymi. Na wszystkich pięciu stacjach pracujemy z piłkami doskonaląc podania, pierwszy kontakt oraz prowadzenie piłki. Pomimo zmęczenia kluczowe jest prawidłowe wykonywanie zadań, czyli dobra technika.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

 

  • Dobierz zawodników w pary. Każda para zajmuje miejsce przy jednej stacji.
  • Łącznie jednorazowo w treningu może brać 10 osób.

 


Stacja 1

  • Zawodnik bez piłki stara się jak najszybciej przebiec przez rozłożoną drabinkę, stawiając stopy dokładnie pomiędzy szczebelkami.
  • Po pokonaniu drabinki otrzymuje podanie od partnera ustawionego w odległości 10 m od końca drabinki. Przyjmuje piłkę i odgrywa ją dokładnie do partnera swoją prawą nogą.
  • Następnie otrzymuje ponowne podanie. Tym razem przyjmuje piłkę i odgrywa lewą nogą.
  • Po drugim odegraniu wraca na start i rozpoczyna ćwiczenie od początku.
  • Po 2 min. zawodnicy zamieniają się miejscami.


Stacja 2

  • Cztery czapeczki treningowe ustawiamy w odległości 4 m od siebie.
  • 5 m przed nimi ustawia się zawodnik z piłką.
  • Gracz bez piłki ustawia się po lewej stronie lewej czapeczki, aby rozpocząć ćwiczenie.
  • Otrzymuje piłkę, odgrywa ją na jeden kontakt lewą nogą i jak najszybciej przemieszcza się na prawą stronę prawej czapeczki. Tam odgrywa piłkę bez przyjęcia prawą nogą.
  • I znów przemieszcza się do lewej czapeczki, itd.
  • Po 2 min. następuje zmiana miejsc.


Stacja 3

  • Zawodnik z piłką prowadzi ją slalomem pomiędzy czapeczkami wykorzystując do tego obie nogi.
  • Po pokonaniu slalomu podaje piłkę do swojego partnera ustawionego w odległości 10 m od ostatniej czapeczki i biegnie na jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, pokonuje slalom zarówno w jedną, jak i drugą (powrotną) stronę i też po wyjściu ze slalomu odgrywa piłkę do czekającego na nią pierwszego zawodnika, itd.
  • Ćwiczenie trwa 4 minuty.


Stacja 4

  • Stacja 4 jest bardzo podobna do stacji 2. Rożnica jest taka, że zawodnik z piłką dorzuca ją będącemu przy prawej czapeczce ćwiczącemu górą na udo. Ćwiczący ma za zadanie przyjęcie udem i odegrania piłki, ale po ziemi.
  • Po przemieszczeniu się do lewej czapeczki piłka dorzucana jest na klatkę piersiową. I tu, podobnie jak w pierwszym przypadku, ćwiczący zawodnik przyjmuje piłkę klatką piersiową, a następnie odgrywa ją po ziemi do dorzucającego.
  • Po 2 min. zawodnicy zmieniają się miejscami.


Stacja 5

  • Wyznaczamy kwadrat o wymiarach 5x5 m.
  • Gracz z piłką ustawia się w odległości 5 m od kwadratu, a ćwiczący zajmuje miejsce w jego środku.
  • Zawodnik ustawiony na zewnątrz dorzuca piłkę rękoma w dowolne miejsce kwadratu i na dowolną partię ciała ćwiczącego.
  • Ćwiczący ma za zadanie jak najszybsze opanowanie piłki i odegranie jej dorzucającemu.
  • Zawodnik przyjmujący piłkę musi ja tak opanować, aby pozostać wewnątrz wyznaczonego kwadratu.
  • Założenie jest takie, że gracz dorzucający piłkę nie może ułatwiać zadania ćwiczącemu i powinien tak ją dorzucać, aby sprawiać jak największy problem z przyjęciem.
  • Po 2 min. ćwiczący zajmuje miejsce dorzucającego, a ten wchodzi do środka wyznaczonego kwadratu.


Założenia treningowe


Zachowanie dobrej techniki podczas wykonywania zadań sprawi, że również podczas meczu Twoi zawodnicy nie powinni mieć z nią problemów. Nie od dziś przecież wiadomo, że technikę najlepiej ćwiczyć, gdy zawodnicy są zmęczeni.



Modyfikacja


Bądź kreatywny i wymyślaj inne stacje, na których Twoi zawodnicy (również w większej liczebności) będą mogli pracować nad innymi rodzajami zagrań (odegrań), prowadzenia i przyjęcia piłki.

 

 

 

 

 

 

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kursokonferencja Lubuskiego ZPN

2017-11-19

Wydział Szkolenia Lubuskiego Związku Piłki Nożnej ma zaszczyt zaprosić na kursokonferencję dla trenerów, instruktorów piłki nożnej, która odbędzie się 19 listopada 2017 r. w Krośnie Odrzańskim k/Zielonej Góry.

więcej...

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017

2017-11-25

Football Conference Przygotowanie Mentalne 2017 to:

  • Największa dawka wiedzy z zakresu przygotowania mentalnego
  • Eksperci przygotowania mentalnego - Maria Ruiz de Ona (Athletic Bilbao), Paweł Habrat (KGHM Zagłębie Lubin), Łukasz Panfil (Wyższa Szkoła Zarządzania i Coachingu), Marek Śledź (Raków Częstochowa)
  • Konferencja w przystępnej cenie i w samym centrum Warszawy

więcej...

Konferencja szkoleniowa w Koninie

2017-11-26

Wielkopolski Związek Piłki Nożnej oraz Koniński Okręgowy Związek Piłki Nożnej we współpracy z Klubem Uczelnianym AZS oraz Wydziałem Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia PWSZZ w Koninie organizują Konferencje Szkoleniową dla trenerów.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.