Zamknij okno

Poniższe ćwiczenia na stacjach są dobrym sposobem, aby pracować nad kondycją zawodników, a także ich umiejętnościami technicznymi. Na wszystkich pięciu stacjach pracujemy z piłkami doskonaląc podania, pierwszy kontakt oraz prowadzenie piłki. Pomimo zmęczenia kluczowe jest prawidłowe wykonywanie zadań, czyli dobra technika.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

 

  • Dobierz zawodników w pary. Każda para zajmuje miejsce przy jednej stacji.
  • Łącznie jednorazowo w treningu może brać 10 osób.

 


Stacja 1

  • Zawodnik bez piłki stara się jak najszybciej przebiec przez rozłożoną drabinkę, stawiając stopy dokładnie pomiędzy szczebelkami.
  • Po pokonaniu drabinki otrzymuje podanie od partnera ustawionego w odległości 10 m od końca drabinki. Przyjmuje piłkę i odgrywa ją dokładnie do partnera swoją prawą nogą.
  • Następnie otrzymuje ponowne podanie. Tym razem przyjmuje piłkę i odgrywa lewą nogą.
  • Po drugim odegraniu wraca na start i rozpoczyna ćwiczenie od początku.
  • Po 2 min. zawodnicy zamieniają się miejscami.


Stacja 2

  • Cztery czapeczki treningowe ustawiamy w odległości 4 m od siebie.
  • 5 m przed nimi ustawia się zawodnik z piłką.
  • Gracz bez piłki ustawia się po lewej stronie lewej czapeczki, aby rozpocząć ćwiczenie.
  • Otrzymuje piłkę, odgrywa ją na jeden kontakt lewą nogą i jak najszybciej przemieszcza się na prawą stronę prawej czapeczki. Tam odgrywa piłkę bez przyjęcia prawą nogą.
  • I znów przemieszcza się do lewej czapeczki, itd.
  • Po 2 min. następuje zmiana miejsc.


Stacja 3

  • Zawodnik z piłką prowadzi ją slalomem pomiędzy czapeczkami wykorzystując do tego obie nogi.
  • Po pokonaniu slalomu podaje piłkę do swojego partnera ustawionego w odległości 10 m od ostatniej czapeczki i biegnie na jego miejsce.
  • Gracz, który otrzymał piłkę, pokonuje slalom zarówno w jedną, jak i drugą (powrotną) stronę i też po wyjściu ze slalomu odgrywa piłkę do czekającego na nią pierwszego zawodnika, itd.
  • Ćwiczenie trwa 4 minuty.


Stacja 4

  • Stacja 4 jest bardzo podobna do stacji 2. Rożnica jest taka, że zawodnik z piłką dorzuca ją będącemu przy prawej czapeczce ćwiczącemu górą na udo. Ćwiczący ma za zadanie przyjęcie udem i odegrania piłki, ale po ziemi.
  • Po przemieszczeniu się do lewej czapeczki piłka dorzucana jest na klatkę piersiową. I tu, podobnie jak w pierwszym przypadku, ćwiczący zawodnik przyjmuje piłkę klatką piersiową, a następnie odgrywa ją po ziemi do dorzucającego.
  • Po 2 min. zawodnicy zmieniają się miejscami.


Stacja 5

  • Wyznaczamy kwadrat o wymiarach 5x5 m.
  • Gracz z piłką ustawia się w odległości 5 m od kwadratu, a ćwiczący zajmuje miejsce w jego środku.
  • Zawodnik ustawiony na zewnątrz dorzuca piłkę rękoma w dowolne miejsce kwadratu i na dowolną partię ciała ćwiczącego.
  • Ćwiczący ma za zadanie jak najszybsze opanowanie piłki i odegranie jej dorzucającemu.
  • Zawodnik przyjmujący piłkę musi ja tak opanować, aby pozostać wewnątrz wyznaczonego kwadratu.
  • Założenie jest takie, że gracz dorzucający piłkę nie może ułatwiać zadania ćwiczącemu i powinien tak ją dorzucać, aby sprawiać jak największy problem z przyjęciem.
  • Po 2 min. ćwiczący zajmuje miejsce dorzucającego, a ten wchodzi do środka wyznaczonego kwadratu.


Założenia treningowe


Zachowanie dobrej techniki podczas wykonywania zadań sprawi, że również podczas meczu Twoi zawodnicy nie powinni mieć z nią problemów. Nie od dziś przecież wiadomo, że technikę najlepiej ćwiczyć, gdy zawodnicy są zmęczeni.



Modyfikacja


Bądź kreatywny i wymyślaj inne stacje, na których Twoi zawodnicy (również w większej liczebności) będą mogli pracować nad innymi rodzajami zagrań (odegrań), prowadzenia i przyjęcia piłki.

 

 

 

 

 

 

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.