Zamknij okno

Poniższe ćwiczenie obwodowe jest proste do przeprowadzenia, zawodnicy mają dużo zabawy podczas jego wykonywania, a przy okazji ciężko pracują nad formą fizyczną. Podczas ćwiczenia zawodnicy oddaję mnóstwo strzałów na bramkę (z różnych kątów), co sprawia, że nie trzeba ich zbytnio motywować do pracy. Dodatkowo, podczas tej sesji treningowej będą również sytuacje 1 x1, strzały z dystansu, dośrodkowania i wykańczanie akcji z bliska.

{jcomments on}

Organizacja i przebieg

  • Ustawienie ćwiczenia przedstawia poniższa grafika.
  • Zawodnicy ustawiają się w 3 rzędach.
  • Pierwszy rząd od lewej to rozwiązywanie sytuacji 1 x 1 z bramkarzem.
  • Środkowy rząd to strzał z dystansu.
  • Rząd prawy to dośrodkowanie i zakończenie akcji strzałem z pola karnego.




  • Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik z lewego rzędu. Rusza z piłką i rozgrywa sytuację 1 x 1 z bramkarzem.
  • Podczas wyżej omówionej próby ogrania bramkarza, zawodnik ze środkowego rzędu (drugi) rozpoczyna slalom pomiędzy pachołkami.



  • Po zakończeniu akcji 1 x 1 pierwszy zawodnik odwraca się w kierunku drugiego zawodnika, który powinien w tym momencie dobiega do swojej piłki po pokonaniu slalomu.
  • Drugi zawodnik zagrywa piłkę do pierwszego i pokazuje ruchem ciała na którą nogę chciałby otrzymać odegranie.
  • Pierwszy wystawia piłkę na strzał i drugi kończy akcję strzałem spoza pola karnego.




  • W tym samym momencie, gdy drugi zawodnik rozpoczyna pokonywanie slalomu, to samo robi zawodnik z prawego rzędu (trzeci).
  • Gdy drugi zawodnik zagrywa piłkę do pierwszego i czeka na oddanie strzału, to trzeci kończy slalom i biegnie do piłki na zewnątrz chorągiewek.
  • W momencie, gdy drugi zawodnik oddaje swój strzał zawodnik trzeci dobiega do piłki i zagrywa ją do drugiego. Ten odgrywa w kierunku linii końcowej boiska.
  • Zawodnik pierwszy i drugi nabiegają, a trzeci dośrodkowuje piłkę do któregoś z nich.
  • Akcja kończy się strzałem na bramkę.]


  • Po skończonym ćwiczeniu zawodnicy przechodzą na koniec rzędu po swojej prawej.



Założenia treningowe

  • W tym ćwiczeniu bardzo ważny jest timing. Zawodnicy muszą każdy swój ruch skorelować z partnerami, aby we właściwym czasie zagrać i otrzymać piłkę.
  • Im większa liczba zawodników bierze udział w tym ćwiczeniu, tym swobodniej może ono przebiegać.
  • Jeżeli zawodników jest 6 + bramkarz, to ćwiczą 2-3 minuty, po czym następuje przerwa.


Modyfikacje

  • Zamieniamy strony, tzn. teraz zawodnik z prawego rzędu rozgrywa sytuacje 1 x 1 z bramkarzem, a z lewego dośrodkowuje.
  • Można urozmaicać przeszkody po pokonania, np. zamiast slalomu – przeskoki.

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.