Dodanie elementu zabawy i rywalizacji do ćwiczeń związanych z motoryką zawsze dobrze wpływa na psychikę zawodników i pobudza ich do ciężkiej pracy. Poniżej przykład takiego ćwiczenia interwałowego, które oprócz przygotowania fizycznego kształtuje również technikę prowadzenia piłki w pełnym biegu.

{jcomments on}

Organizacja

• Podziel swój zespół na 2 drużyny i ustaw znaczniki treningowe jak na poniższym rysunku.

Przebieg

• Pierwszy zawodnik z każdej drużyny/rzędu na sygnał startuje i prowadzi piłkę na zewnątrz znaczników zgodnie z kierunkiem wskazanym przez strzałki na rysunku.
• Kiedy obiegnie ostatni znacznik, jak najszybciej prowadzi piłkę w stronę bramki.

• Zawodnik może oddać strzał, gdy zbliży się do bramki na odległość min. 20 m.
• Pierwszy zawodnik, który odda strzał i trafi do bramki zdobywa punkt dla swojej drużyny.
• W momencie oddania strzału może wystartować kolejny zawodnik drużyny, której poprzedni gracz właśnie strzelił na  bramkę.

• Po tym, jak każdy gracz ukończy wyścig daj im 30 s odpoczynku i kontynuuj wyścig w innym wariancie prowadzenia (patrz poniżej: Modyfikacje).

Założenia

• Upewnij się, że intensywność wykonywania ćwiczenia jest cały czas wysoka, aby zawodnicy kształtują wytrzymałość beztlenową.
• Zwracaj uwagę, aby zawodnicy prowadzili piłkę blisko nogi podczas prowadzenia piłki przy znacznikach.
• Po minięciu ostatniego znacznika już nie muszą prowadzić piłki tak blisko nogi jak wcześniej. Teraz liczy się jak najszybsze dotarcie do strefy 20 m.
• Kontroluj właściwą technikę oddania strzału na bramkę, czyli np. pochylenie sylwetki, aby piłka nie poszybowała nad poprzeczką.

Modyfikacje

Możesz wprowadzić różne rodzaje prowadzenia piłki, np.:

• używając obu nóg,
• używając tylko prawej/lewej nogi,
• używając tylko podeszwy,
• używając tylko wewnętrznych części obu stóp.

Powyższe modyfikacje sprawią, że gracze będą korzystać z różnych części stóp i przełoży się to na używanie ich w grze. Pozwolą również sprawdzić poziom zaawansowania technicznego, gdy zawodnicy muszą używać konkretnej części stopy działając pod presją czasu. Pozwoli to na wyciągnięcie wniosków wskazujących nad którymi elementami należy jeszcze mocniej popracować.

Artykuł został przygotowany na podstawie materiałów ze strony www.worldclasscoaching.com