Zamknij okno

Za pomocą poniższego ćwiczenia możemy rozwijać moc anaerobową wykorzystując do tego jeden z wariantów sytuacji 1 × 1. Organizacja ćwiczenia zachęca zawodników do dryblingu, oddawania strzałów i zmiany kierunku z maksymalną intensywnością.

{jcomments on}

 

Organizacja i przebieg:

  • Pole gry to 30 × 40 m. Potrzebujemy jeszcze bramki, 4 pachołków i 3 znaczników.
  • Z pachołków ustawiamy 2 bramki o szerokości 4 m każda.
  • Natomiast odległości pomiędzy znacznikami to ok. 8 – 12 m.
  • Wyznaczamy 1 obrońcę, który ustawia się przy znaczniku pomiędzy bramkami wyznaczonymi z pachołków. Przy środkowym znaczniku miejsce zajmuje następny zawodnik, a pozostali z piłkami ustawiają się w rzędzie za znacznikiem zlokalizowanym najdalej od dużej bramki.
  • Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik z piłką. Podaje ją do gracza ustawionego przy środkowym znaczniku i wtedy uaktywnia się obrońca.
  • Zadaniem atakującego jest przeprowadzenie piłki przez jedną z małych bramek, a następnie zdobycie bramki. Obrońca stara się mu w tym przeszkodzić.
  • Jeżeli obrońca przejmie piłkę podaje ją do pierwszego zawodnika z rzędu ustawionego przy najdalszym od bramki znaczniku.
  • Gdy napastnikowi uda się przeprowadzić piłkę przez małą bramkę obrońca może nadal podążać za nim do strefy strzału i wciąż starać się uniemożliwić mu zdobycie bramki.
  • Obaj gracze liczą sobie punkty (napastnik za zdobycie bramki, obrońca za odebranie piłki i dokładnie jej zagranie do pierwszego zawodnika ustawionego w rzędzie).

 

 

 

Czas trwania:

  • Każdy pojedynek powinien trwać nie dłużej niż 6 s.
  • Ćwiczenie należy powtórzyć 4–6 razy w 1–2 seriach.
  • Odpoczynek pomiędzy powtórzeniami to 1 min, natomiast przerwa między seriami to 4 min.
  • Ćwiczenie powinno być wykonywane przez zawodników na 100% (tętno powyżej 180).

 

Modyfikacje:

  • Zmiana szerokości i położenia małych bramek.
  • Zmiana pozycji wyjściowych.
  • Zróżnicowanie rodzaju i odległości podania.
  • Dodanie drugiej bramki, aby obrońca po przechwycie piłki również starał się zdobyć gola.

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.