Połączenie pracy nad kondycją, zwinnością i doskonaleniem techniki to świetny sposób, aby wiele zrobić w krótkim czasie.{jcomments on}

Organizacja i przebieg

• Do wykonania ćwiczenia potrzebne będzie, aby zawodnicy dobrali się w pary. Każda para musi mieć piłkę.
• Pierwszy zawodnik ma piłkę, a drugi ustawia się za pachołkiem w odległości ok. 10 m od swojego partnera.
• Zawodnik posiadający piłkę zagrywa ją z jednej strony pachołka. Wtedy drugi ćwiczący wybiega zza pachołka i odgrywa piłkę z powrotem do zagrywającego. Wraca za pachołek i za moment wybiega do zagranej piłki z drugiej strony.

Rysunek 1.

Rysunek 2.

• Ćwiczenie można wykonywać przez 1 minutę na maksymalnej szybkości.

Modyfikacja

• Teraz ćwiczenie wygląda dokładnie tak samo, ale drugi gracz porusza się podskakując na jednej nodze. Czyli wyskakuje zza pachołka na jednej nodze, odgrywa piłkę i wraca skokiem z powrotem. Oczywiście analogicznie wyskakuje na drugą stronę. Ćwiczy przez minutę, następnie minutę odpoczywa i kolejną minutę ćwiczy skacząc na drugiej nodze.
• Jak można sobie wyobrazić, to samo można robić z wykorzystaniem odgrywania piłki z powietrza wewnętrzną częścią stopy, prostym podbiciem, głową oraz wieloma innymi sposobami (np. odegranie z powietrza po przyjęciu piłki na klatkę piersiową). Najważniejsze aby przy każdym odegraniu zwracać uwagę na prawidłową technikę.