Jeśli szukasz prostego ćwiczenia na kształtowanie wytrzymałości i techniki swoich zawodników, które można wykonywać na niewielkiej przestrzeni to właśnie je znalazłeś! Na jedną parę ćwiczących potrzebujesz 4 pachołki i 2 chorągiewki (zamiast chorągiewek można zastosować pachołki lub grzybki treningowe), 1 piłkę i część boiska o wymiarach 40 m x 6 m.{jcomments on}

Ćwiczenie polega na przemieszczaniu się zawodników od środka na zewnątrz ku ustawionym chorągiewkom. Prowadzący zawodnik ma wybór, czy atakować prawą czy lewą stroną. W tym ćwiczeniu należy skupić się na graczu z piłką, który pracuje nad zwodami biodrem i barkiem, żeby wytworzyć sobie przestrzeń do ataku w stronę któregoś z pachołków.

Jak przeprowadzić ćwiczenie?

Ustaw pachołkami kwadrat 6 m na 6 m. Mniej więcej 18 m od zewnętrznych krawędzi kwadratu ustaw pachołek pośrodku pionowego boku kwadratu (rysunek 1).

Rysunek 1.

W ćwiczeniu bierze udział 4-5 zawodników, więc rozmieść tyle pachołków, by zaangażować wszystkich graczy, których masz. Jednak każde rozstawienie musi być oddalone od innych o co najmniej 5 metrów. W tym samym czasie w jednym placu pracuje dwóch graczy. Jeden z nich prowadzi, drugi naśladuje, czyli stara się poruszać dokładnie w tą samą stronę co prowadzący piłkę (być jego „cieniem"). Prowadzący i naśladujący podają sobie piłkę. W ciągu 6 podań prowadzący wybiera odpowiedni moment i musi pobiec z piłką w stronę któregoś z pachołków, aby dotrzeć do niego przed graczem naśladującym, a jednocześnie utrzymać się przy piłce. Naśladujący ma odebrać tę piłkę i być z nią pierwszy przy pachołku.

Częstotliwość

Zalecane jest, żeby każdy zawodnik zrobił podczas treningu to ćwiczenie co najmniej 3 razy i żeby każdy zawodnik przynajmniej raz był prowadzącym. Nie należy robić tego ćwiczenia więcej niż 6 razy bez przeplatania go z innym ćwiczeniem.