Zamknij okno

Piłkarze to specyficzna grupa, sporo trenują, a więc potrzebują energii. Przy czym wielu nie zwraca zupełnie uwagi na to, z jakich źródeł ta energia pochodzi. Niestety dotyczy to wielu sportowców…

 

 
W diecie piłkarza nie powinno być alkoholu, nadmiaru kawy i herbaty, olejów roślinnych.

 

Alkohol – to oczywiste, co do pozostałych to pewnie pojawia się pytanie dlaczego. Zarówno alkohol, jak i kawa czy herbata mogą podnieść poziom kwasu moczowego, choć za głównych winowajców uznaje się mięso. Kwas moczowy powoduje odkładanie się kryształków w stawach i ścięgnach, co je osłabia, prowadzi do kontuzji, zwyrodnień lub stanów zapalnych. Głównym winowajcą są jednak węglowodany spożywane w nadmiarze, śmieciowe jedzenie oraz słodkie napoje. Natomiast zapalnikiem mogą być kawa, herbata lub alkohol, które doprowadzą do ataku dny moczanowej. Alkohol ponadto zmniejsza zdolności regeneracyjne organizmu oraz uszkadza nabłonek jelitowy.

 

Kawa i herbata działają lekko diuretycznie, zmniejszają nieco zawartość minerałów w organizmie. Ponadto kawa może zmniejszyć wchłanianie składników odżywczych, a herbata zawiera toksyczny dla tarczycy fluor. Kawa w ilości 1–2 działa bardzo korzystnie na wytrzymałość, poprawiając ją, dlatego jest jak najbardziej polecana przed treningiem.

 

fot. Monika WypychOleje roślinne to niestety substancje toksyczne, przez proces produkcji zawierają tłuszcze trans i pozostałości chemiczne. Wprowadzają do organizmu wolne rodniki, z którymi organizm musi sobie poradzić, a dostaje je już w związku ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Tłuszcze roślinne mają działanie prozapalne i pronowotworowe. Wyjątkiem są: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy.

 

Więcej na ten temat przeczytać można w artykule Iwony Wierzbickiej „Żywienie piłkarzy – insulina i ważne produkty w diecie” opublikowanym w nr 4/2015 (11) czasopisma „Asystent Trenera”.

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

fot. Monika Wypych

Kalendarz wydarzeń

Pon Wt Sr Czw Pt Sb Nd
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28

Warsztaty szkoleniowe – Przygotowanie fizyczne w piłce nożnej.

2018-02-04

Tematyka tych warsztatów często niestety jest niedoceniana, wręcz pomijana albo zapominana w codziennej pracy treningowej piłkarzy nożnych. Dlatego postanowiliśmy zgłębić ten temat i poszerzyć wiedzę z zakresu ZAPOBIEGANIA KONTUZJOM w PIŁCE NOŻNEJ, bo przecież każdy z Nas trenerów chciałby mieć do dyspozycji wszystkich swoich podopiecznych przez cały sezon. Jednocześnie każdy piłkarz marzy o tym, aby omijały go kontuzje. Jednak same marzenia nie wystarczą trzeba wiedzieć jak postępować, aby minimalizować ryzyko występowania kontuzji. O tym jak należy to robić powiedzą szczegółowo podczas Warsztatów nasi goście ze SPORTOPEDICA z Poznania – panowie Marcin Łepski i Marcin Podwika.

więcej...

Projekt Klub – Nowoczesny model pracy sztabu szkoleniowego

2018-02-17

Jedyny taki projekt szkoleniowy w Polsce. Piotr Stokowiec wraz ze swoimi najbliższymi współpracownikami odsłoni kulisy pracy profesjonalnego sztabu szkoleniowego!  

więcej...

Jak wychować mistrza - warsztaty dla rodziców.

2018-02-22

22 lutego 2018 r. zapraszamy na warsztaty edukacyjne dla rodziców sportowych dzieci. Przedstawimy proces szkolenia sportowego przez pryzmat psychologii sportu. Realne przykłady poparte teorią. Zastanowimy się, jakie powinno być nastawienie zawodników i rodziców do sportowej rywalizacji. Przekażemy propozycje dla rodziców jak rozwijać sferę mentalną dzieci. To wszystko w celu wychowania jak największej liczby sportowych mistrzów!

więcej...

Indywidualizacja szkolenia zawodników - warsztaty

2018-02-23

23 lutego 2018 r. spotkamy się w niedużym gronie, aby porozmawiać o indywidualizacji szkolenia. Ograniczenie liczby uczestników pozwoli na mocno warsztatową pracę. W pierwszej części zajmiemy się praktycznym zastosowaniem pomysłów, które Alex Trukan opisał w swoim artykule w AT[1] + krótki wstęp ogólny o indywidualizacji (dla tych, którzy nie byli na pierwszym szkoleniu[2]). W dalszej części zajmiemy się rozpoznawaniem talentów u zawodników. Ostatnia część warsztatów to czas na pytania i ogólną dyskusję.

więcej...

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.