Zamknij okno

Stretching dynamiczny powinien być ważnym elementem treningu piłkarza. Warto zapamiętać, że powinien być stosowany jako element rozgrzewki głównie w celu poprawy wyników sportowych zawodnika.

 

Stretching dynamiczny (DS) to kontrolowane ruchy kończyn, które zwiększają zakres ruchu w danym stawie, uelastyczniają mięśnie oraz przygotowują zawodnika do treningu lub meczu. DS polega na wstępnym rozciągnięciu danej grupy mięśniowej, a następnie wykonaniu nagłego jej napięcia.

 

Zasady stretchingu dynamicznego:

  • faza rozciągania: 2–3 s,
  • faza dynamiczna: dynamiczny skurcz koncentryczny z akcentem na zatrzymanie końcowego ruchu,
  • liczba powtórzeń: 5–10 powtórzeń na daną grupę mięśniową.

 

Przykładowe ćwiczenie stretchingu dynamicznego na mięśnie pośladkowe

Pozycja wyjściowa (PW): Stanie jednonóż.

RUCH: Przyciągnij lekko zrotowaną na zewnątrz kończynę dolną do brzucha, następnie dynamicznie wyprostuj nogę w stawie kolanowym oraz biodrowym.

 

 

 

 

\

 

 

 

Więcej na ten temat w artykule „CMC 11 Stretching dynamiczny vs statyczny” opublikowanym w nr 5/2015 (12) czasopisma „Asystent Trenera”. Autorzy (Marcin Popieluch, Natalia Łoboda i Małgorzata Kowalczyk z Catrolina Medical Center) rozłożyli na czynniki pierwsze stretching dynamiczny, porównali główne założenia obu rodzajów stretchingu (dynamicznego i statycznego) i wskazali, kiedy i jak powinien się rozciągać piłkarz, aby osiągnąć zamierzony cel. Dodatkowo artykuł zawiera 11 ćwiczeń stretchingu dynamicznego różnych partii mięśniowych.

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”

 

 

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.