Zamknij okno

Bardzo często nasi zawodnicy narzekają na „zestaw” następujących dolegliwości: przewlekły ból kolan, sztywność (stawów?) oraz ból w okolicy guzowatości piszczeli. W przypadku młodych piłkarzy wszystkie te problemy wiążą się z jedną jednostką chorobową – chorobą Osgood-Schlatera. Jak się przed tym chronić?

 

 

  1. ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO UDA

 

WERSJA I

PW (pozycja wyjściowa): stanie jednonóż na prawej kończynie dolnej, prawą ręką chwyt za lewy staw skokowy, przyciągnięcie pięty do pośladka. Utrzymanie pozycji przez 10–30 s.

 

 

WERSJA II

PW: leżenie przodem na materacu, chwyt przeciwległą ręką stawu skokowego i przyciągnięcie do pośladka. Utrzymanie pozycji przez 10–30 s.

 

 

UWAGA: biodra należy zachować w jednej linii.

 

  1. ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA BIODROWO-LĘDŹWIOWEGO

 

PW: pozycja klęczna jednonóż, lewa kończyna dola w wykroku.

RUCH: prawe biodro wypchnięte mocno do przodu, skręt tułowia w lewą stronę. Utrzymanie pozycji przez 10–30 s.

 

 

  1. ROLOWANIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO UDA

 

PW: leżenie przodem, wałek ustawiony na przedniej powierzchni uda.

RUCH: rolowanie mięśnia poniżej pachwiny i powyżej stawu kolanowego.

 

 

UWAGA: nie roluj bezpośrednio przez staw kolanowy, rzepkę.

 

Więcej na temat choroby Osgood-Schlatera a także Pięty Haglunda wraz z przykładami ćwiczeń profilaktycznych znajdziecie w artykule „Trenerze bądź czujny, czyli potencjalne schorzenia, których może nabawić się młody piłkarz” opublikowanym w nr 4/2016 (17) czasopisma „Asystent Trenera”.

 

Tutaj można zamówić czasopismo „Asystent Trenera”

 

 

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.