Zamknij okno

Podczas tej rozgrzewki zawodnicy, podczas poruszania się w ok. 20 metrowym polu, muszę reagować jak najszybciej na Twoje komendy. Jeśli grasz na wyjeździe i chcesz szybko zorganizować tę rozgrzewkę możesz użyć pola karnego lub koła środkowego na boisku. Każdy gracz powinien mieć piłkę, ewentualnie 1 piłka na 2 graczy.{jcomments on}

 

 Przebieg


  • Na początek piłka leży nieruchomo. Zawodnik wykonuje 2 kroki w kierunki piłki, następnie prawą nogę przekłada nad piłką (np. do wewnątrz lub na zewnątrz) i robi 2 kroki od piłki. Powtarza to ćwiczenie również na lewą nogę.
  • Zawodnik podbiega do piłki z boku. W momencie, gdy zrówna się z piłką obunóż przeskakuje nad nią i wraca na swoje miejsce.
  • Tym razem gracz wykonuje 2 kroki do piłki po czym markuje jej uderzenie odpowiednio wyhamowując stopę, aby piłka się nie poruszyła. Można markować zarówno uderzenie pasówką jak i prostym podbiciem. Po zamarkowaniu uderzenia zawodnik robi 2 kroki z powrotem. Oczywiście ćwiczenie wykonujemy na obie nogi.
  • Gracz dobiega do piłki i jedną nogę przekłada nad nią (tzw. skip), wracając przekłada drugą nogę.
  • Zawodnik biega dookoła piłki i słucha komendy: „prawo” lub „lewo”. Po jej usłyszeniu jak najszybciej stara się okrążyć piłkę zgodnie z kierunkiem wskazanym w komendzie.
  • Kolejnym etapem mogą być ćwiczenia z piłką, np. na podstawie poprzedniego punktu – prowadzenie piłki wkoło, w lewo lub w prawo, zgodnie z komendą.
  • Rozgrzewka ma ten atut, że można dowolnie podczas jej trwania wymyślać kolejne proste zadania do wykonania. Najważniejsze, aby zawodnicy jak najszybciej reagowali na podaną komendę.

Już dziś zamów!!!

 

 

 

 

Newsletter

Chcesz być informowany o każdym nowym artykule, jaki pojawi się na stronie?

Zapisz się na bezpłatny serwis e-mail!

 





Partnerzy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta i odżywki

Kontuzje i zapobieganie

Psychologia

copyright 2009-2015 © asystent-trenera
projekt i wykonanie: bal-comp.pl

Ten serwis wykorzystuje pliki cookies w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Korzystanie z serwisu internetowego bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Wszystkie zasady ich używania wraz z informacjami o sposobie wyrażania i cofania zgody na używanie cookies, opisaliśmy w Polityce Prywatności.